Home » 不眠の悩み別対策、アドバイス【Q&A】 » 騒音が気になって眠れない・・・。音が原因の場合の不眠対策は?

騒音が気になって眠れない・・・。音が原因の場合の不眠対策は?

スポンサーリンク

騒音 眠れない騒音が気になって眠れないというのは、よくある不眠の原因の1つです。

 

外を走る車の音が気になったり、家の中の家族の生活音が気になったりということはよくありますね。冷蔵庫が寝室に近い場合は、冷蔵庫の音もなかなか大きいです。

 

また、アパートやマンションの場合は、隣の部屋の生活音が聞こえてくる場合もありますね。

 

 

 

不眠症の場合、音に神経質になりやすいもの

特に不眠症なっている方は、普段よりも睡眠を妨害するものに対して神経質になりがちなので、余計にそうした騒音は気になるものです。

 

ここでは、騒音が気になって眠れない場合、どのような対策をとるべきか、ということを紹介します。

神経質な性格の方には、特に実践する価値がある不眠対策だと思います。

 

 

 

 

 

騒音が原因の不眠対策① 音楽をかけて騒音を遮断する

音楽
 
音楽で騒音をかき消してしまう方法ですね。

今は安眠できるCDが色々と出ていますから、そうした音楽を流すと効果的です。騒音が防げる上に、CDによるリラックス効果もあるので、一石二鳥ですね。

 

 

ちなみに、安眠できるCDは自分が聞いていて落ち着くものを選ばなければいけません。

気に入った音楽を聴いていると心が落ち着きますが、『この音楽いまいちだな~』なんて思っていると、リラックス効果も半減です。

 

自分にあるCDが見つけられるように、探してみましょう。

 

参考:良い睡眠のために、安眠できる音楽を聴きましょう

 

 

 

 

 

騒音が原因の不眠対策② 遮音カーテンに変える

遮音カーテン
 
外の騒音が気になる場合、窓のカーテンを遮音カーテンにするとある程度の効果があります。

このとき、やや長めのカーテンを用意することがポイントです。

 

また、家の中の生活音や、アパートの隣の部屋の生活音などが気になる場合は、遮音カーテンをドアや壁につけても効果的なようです。

 

 

 

 

ドアや壁にカーテンをつけることも効果的!

ドアや壁につける場合は、直接画鋲などで壁にカーテンを取り付けたり、壁にカーテンレールを取り付けてカーテンをつけることになります。

(アパートの壁に穴を開ける場合は気をつけてくださいね^^;)

 

 

ドアや壁に遮音カーテンを取り付ける場合も、なるべく長めのカーテンを用意して、カーテンが床まで届くようにすると、音が入ってくる隙間が減るので効果的です。

 

遮音カーテンの効果はなかなか高いので、ぜひ試してみてください。

 

 

 

 

 

騒音が原因の場合の不眠対策③ 騒音に集中する

騒音 睡眠逆説的な話ですが、騒音が気になる場合は、騒音に集中してしまうのも1つのやり方です。

 

騒音が気になるというのは、本来静かであってほしい環境に、余計な音が聞こえてくるから気になるわけです。

ならば、最初から騒音をあるものだと認めて、その騒音に聞き入ってみます。

 

 

 

電車で居眠りできるのはなぜ??

例えば、ほとんどの人は電車の中で居眠りができますが、電車の音ってすごくうるさいですよね。

それでも、多くの人は電車の音が気にならずに眠れるのは、電車の音がもとからあるものとして受け入れているからだと思います。

 

それどころか、電車の音っていつのまにか心地よくなってきますよね。寝ているときにもそういう状態を作り出すわけです。

 

 

 

車の音が気になるなら、車の音があるものだと認めて、意識を車の音に集中してみる。そうしていると、だんだんと騒音が苦痛ではなくなり、眠りにつくことができるようになる場合があります。

 

 

 

 

 

以上、騒音が原因の不眠対策を3つ紹介しました。

どれか1つは自分に合う対策があるのではないかと思うので、ぜひ気になる方法を実践してみてください。

 

騒音を遮断するか味方につける、いずれにせよ、不眠を解消して快眠しやすくなると思いますよ。

 

スポンサーリンク

前のページ | 不安や憂鬱で寝付けない夜の処方箋
カテゴリトップ | 不眠の悩み別対策、アドバイス【Q&A】
次のページ | 夜中に目が醒めてしまう原因を特定しよう
  • 私の愛用しているサプリ

    私が熟睡できるきっかけとなったサプリです。

    詳細はこちら
  • おすすめのコンテンツ

  • 不眠症の改善方法

  • おすすめの快眠グッズ

  • 寝具を変えよう

  • 不眠症の症状と原因

  • 年齢・季節・男女別の睡眠

  • 睡眠薬

  • 様々な睡眠障害を克服しよう

  • 病院での治療

  • プロフィール

  • リンク