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睡眠時間を減らすと、いずれ短時間睡眠を習慣にできる?

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睡眠時間 減らす睡眠時間を短くする、いわゆる『短時間睡眠』に憧れる人は多いと思います。

 

もし毎日7時間眠っている人が、5時間の短時間睡眠に変更できれば、毎日2時間の自由な時間が増えます。その時間で、趣味のことや資格の勉強、自己鍛錬などに費やせたらすごくラッキーな気分になりますよね。

 

 

 

 

では、実際に睡眠時間を減らせば、そのうちに短い睡眠時間に体が慣れることは可能なのでしょうか。

答えは、『個人差はあるが、多くの人は6時間以下の睡眠時間は習慣にできない』、となります。

 

 

 

 

短時間睡眠が可能かどうかは、個人差によるところが大きい

短時間睡眠睡眠時間を減らしても健康で、集中力を保って生活できるかどうかというのは、個人差によるところが大きいです。

 

例えば、ナポレオンは短時間睡眠者として有名です。彼は3時間程度の睡眠しか取っていないと言われていますが、あれだけの功績を残していますね。

(とはいえ51歳で死去しているので、早死ではありますが。)

 

 

 

 

他にも、いくつかの研究から、極端に少ない睡眠時間でも健康に生活できる人も、割合は少ないながら存在するということがわかっています。

 

 

 

 

殆どの人は短時間睡眠はできないという事実

しかし、ほとんどの人は毎晩7~8時間は眠らないと、心身に影響が出てくる可能性があります。

もし自分が短時間睡眠でも問題なく生活できるタイプの人であれば、睡眠時間を好きなだけ削っても問題ないと思いますが、そうでない限り睡眠時間をむやみに削らない方が賢明です。

 

 

 

 

 

睡眠時間が6時間くらいであれば、体が慣れることは可能

とはいえ、6時間くらいの睡眠時間であれば、長い期間継続すれば、体が慣れることは可能だという考えもあります。

 

ある海外の研究では、半年かけて被験者の睡眠時間を5時間半に減らしたそうです。しかし、その後しばらくすると、被験者の睡眠時間は6時間に増えていました。

 

このことから、睡眠時間を削れるとしても、せいぜい6時間が限度なのではないかと考えられます。

 

 

 

 

無理をしない範囲で睡眠時間を決めることが大切

睡眠時間を削るとはいえ、やはり最低限とらなければいけない睡眠時間は個人差があります。長い期間をかければ6時間睡眠に変更することが出来る人もいれば、どうしても7時間は眠らないといけないという人もいます。

 

 

睡眠時間を減らしたい場合、まずは半年などの長い期間をかけて、睡眠時間を6時間くらいまで削ってみましょう。それでも日中の眠気が強かったり、集中力が出ないなどの問題がある場合は、より長い睡眠時間をとらないといけません。

 

 

 

 

もし6時間より短い睡眠時間を継続していると・・・

ある研究では、睡眠時間を4時間~5時間にして生活してもらったところ、睡眠不足の日が続けば続くほど、集中力の低下が激しくなっていき、そのうち慣れるということはなかったそうです。

 

また、睡眠時間が4,5時間くらいの人は、7,8時間眠っている人よりも、死亡率が格段に高くなります。

 

 

6時間よりも短い短時間睡眠を実践する場合は、よほど短い睡眠時間でも耐えられる体質の人以外は、やらないほうがいいと思いますよ。

 

 

 

 

 

 

ここでは、人は睡眠時間を削って生活していれば、そのうち体が慣れるのかという疑問に答えました。

ちなみに、私も睡眠時間を6時間くらいに削ろうと試みたことがあります。ですが、私には6時間睡眠は体への負担が大きく、適応できませんでした^^;結果的に、今では毎日7時間以上の睡眠をとるようにしています。

 

自分がベストな状態で活動できる睡眠時間をとるほうが、日中の活動の効率が上がるので、むやみに睡眠を削るよりも効率的だと思いますよ。

 

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