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対策が見つかる!不眠症診断・睡眠チェックテスト

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不眠症の悩みを持っている方が、何が原因で不眠になっているのか、どんな対策を取ればいいのかがわかるように、不眠症診断テストを作りました。

 

当てはまる項目をチェックしていくと、あなたの症状に合った対策を紹介しているページに飛べるようにしています。

 

気軽な気持ちで不眠症診断テストを受けてみてください。

 

 

 

不眠症診断・睡眠チェックテストで不眠の原因を特定!

 

【ケース1】生活習慣

 

  • 起床時間、就寝時間がバラバラ。または、休日は普段よりも2,3時間寝坊をする
  • 就寝の2時間以内に食事や間食をしている
  • 寝酒をしたり、夕食後にアルコールを飲む
  • 就寝前30分位内にタバコを吸っている
  • 就寝前2時間以内に、テレビやパソコン、携帯を使っている
  • 布団の中で携帯やスマートフォンをいじっている
  • 夜9時以降に筋トレなどの激しい運動をしている
  • 運動をする習慣がない
  • 朝食を食べていない
  • 夜にコンビニなどに出かけることが多い

 

 

いずれか当てはまるものがある方は、『生活習慣』が原因で不眠になっている可能性があります。

こちらから、不眠症を改善するための生活習慣を身に付けてください。

 

生活習慣から不眠を改善!熟睡できる習慣を身につけよう

 

 

 

 

【ケース2】不安・ストレス

 

  • ベッドに入ると仕事のことなどをあれこれと考えてしまう
  • 漠然とした不安があり、眠れない
  • 眠れないことに対して焦る
  • 仕事、家族、人間関係、将来のことなどで悩みがある
  • 転職した、職場が変わった、引っ越した、結婚したなど環境の変化があった
  • ベッドに入っている時に、何度も時計を確認してしまう

 

 

いずれか当てはまるものがある方は、『精神的なもの』が原因で不眠になっている可能性があります。

こちらから、不安やストレスを軽減する方法を実践してください。

 

不安・ストレスを軽減することで不眠症を解消!

 

 

 

 

【ケース3】うつ病

 

  • 朝布団から出る気力が起こらない
  • 1日中気分が晴れずに、憂鬱な気持ちになる
  • 常に不安な気持ちがある
  • 食欲がなく、体重が減っている
  • 自分の好きな事であっても、やる気が起こらない
  • 家族や仲の良い友人でさえも、話すのが面倒
  • 早朝に目が覚めることが多い

 

 

いずれか当てはまるものがある方は、『うつ病』が原因で不眠になっている可能性があります。

【ケース2】で紹介している不安やストレスを軽減する方法の他、こちらも参考にしてください。

 

うつ病の人のほとんどは不眠症って知っていましたか?

 

 

 

 

【ケース4】寝具

 

  • 朝起きた時に、肩こりや腰痛、頭痛がある
  • 寝返りをしたタイミングで目をさますことが多い
  • 朝起きた時に、いつも枕を使ってない
  • 柔らかすぎる枕を使っている
  • 掛け布団が重く感じる
  • 敷き布団に体が沈み込んでしまう

 

 

いずれか当てはまるものがある方は、『寝具』が原因で不眠になっている可能性があります。

こちらから、正しい寝具の選び方を学んでみましょう。

 

快眠のための正しい枕の選び方

 

 

 

 

【ケース5】寝室環境

 

  • 夏にクーラーや扇風機をつけっぱなしで寝ている
  • 冬に暖房をつけっぱなしで寝ている
  • 寝室の照明が、白色の蛍光灯

 

 

いずれか当てはまるものがある方は、『寝室環境』が原因で不眠になっている可能性があります。

こちらから、正しい寝室環境の作り方を確認して下さい。

 

寝室環境を整えて快眠する

 

 

 

 

【ケース6】睡眠時無呼吸症候群

 

  • いびきがひどいと指摘されたことがある
  • 就寝中に呼吸が止まっていると指摘されたことがある
  • 起床時に、寝不足感や頭痛、倦怠感を感じやすい
  • 日中に耐え難いほどの眠気に襲われることがある

 

 

いずれか当てはまるものがある方は、『睡眠時無呼吸症候群』が原因で不眠になっている可能性があります。

こちらから、睡眠時無呼吸症候群の原因や対策を確認しましょう。

 

睡眠時無呼吸症候群について知ろう

 

 

 

 

 

【注意事項】
このチェックテストは、アテネ不眠尺度による不眠症診断テストとは異なり、私が作成したものです。
そのため、科学的な根拠があるものではないことをご了承ください。

 
この不眠症診断・睡眠チェックテストで、不眠症の原因・対策が見つかり、不眠症の改善の目処を立ててもらえれば幸いです。

 

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