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良い睡眠のために、快眠・安眠できる音楽を聴きましょう

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質の良い睡眠をとるためには、自分なりの入眠儀式をもつといいと思います。

寝る前に読書をするとか、ストレッチをしてから眠るなどということを習慣にすると、スムーズに眠りにつくことができるようになります。

 

そんな入眠儀式の中でも、取り組みやすくて効果も出やすいのが、快眠・安眠できる音楽を流すことです。今は良い睡眠を取るために作られた快眠CDなども色々と出ているので、不眠症の方は試してみるといいですね。

 

 

 

音楽で快眠・安眠できるわけ

リラックスできるアルファ波が発生するため快眠できる

睡眠 音楽快眠・安眠のために作られているCDというのは、脳内でアルファ波が出るように作られています。

アルファ波はリラックスした時に見られる脳波で、寝ようと思って目をつぶっている時も、通常は見られる脳波です。

 

 

ですが、不眠症の方などは寝ようと思って目をつぶっていてもなかなかリラックスできなくて、アルファ波が出ていない場合があります。

 

 

ですので、音楽によってアルファ波を発生させることで、安眠することができるわけです。

 

 

 

 

音楽によるリラックス効果は実験でも明らかに!

また、音楽の心拍や呼吸を落ち着かせる効果が、実際に睡眠の改善に効果があったとされる研究結果も出ています。

高齢者の35%に睡眠の改善効果が見られたとのことです。

(http://irorio.jp/kayokimura/20120810/22401/)

 

 

このように、眠れる音楽を聞くことで、リラックスできる脳波が発生して、快眠できることは、科学的にも実証されているわけですね。

 

 

 

 

騒音が気になる時に、音楽を聞くと安眠できる

また、眠る時に音楽を聞くことは、騒音をかき消す効果も期待できます。

特に不眠症になっていると神経質になりがちで、外の車の音や家族の生活音、冷蔵庫の音などが気になるものです。そういう音って、一度気になりだすとずっと気になってしまうんですよね。

 

 

そんなときに、音楽を流すと騒音が気にならなくなります。

騒音が気にならない上に、リラックスして安眠できるので一石二鳥ですね。

 

 

 

 

 

快眠・安眠できる音楽の選び方・聴き方

音楽

快眠・安眠のためのアルファ波が出るCDというものは色々と出ています。

有名なところで、私も使ったことがあるものだと、『究極の眠れるCD』というものがあります。川の流れる音や鳥のさえずりなどの自然の音が聞こえてくるので、リラックスできましたよ。

 

 

また、よく聞く話では、モーツァルトの音楽はリラックス効果が高いそうです。

クラシック音楽が好きな方は聞いてみるといいかもしれません。

 

 

 

 

気に入った音楽をいくつか用意しよう

快眠するための音楽というのは色々とありますが、自分で気に入ったものを幾つか用意するといいと思います。リラックスすることが目的なのに、あまり好きでない音楽を聞いたり、音楽に飽きてしまっては意味がありません。

 

ですので、気に入ったCDを幾つか用意して、組み合わせて聞くといいと思います。

 

 

 

 

 

音楽による安眠・快眠効果は人によって異なると思いますが、ハマる人にとってはすごく眠れる効果は高いです。自分に合うかどうか、一度試してみると、簡単に熟睡できるかもしれません。

 

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