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眠れない時は寝室から出るのが、不眠解消のコツ!

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いくら寝ようと思っても眠れない、そんな眠れない夜は不安やイライラが募りますよね。

眠れない時は、思い切って一旦眠るのをやめて、寝室を出るのがおすすめです。
 

特に、眠れないことにストレスを感じている人は、ここで紹介する方法を実践すると、そのうちリラックスして眠れるようになると思います。

 

 

 

 

眠れないのに寝室にいると、寝室にいることがストレスになってしまう

眠れない眠れないのに、頑張って眠ろうとしていつまでも布団の中で目をつむっていても、不安やストレスが溜まってきます。

 

『どうして眠れないんだろう・・・』

『早く眠らないと、明日も朝早いのに・・・』

『ああ、もうこんな時間・・・』

 

頭の中でこのような不安を感じて、どんどん眠れないことを意識してしまいます。

 

 

 

 

そして、ベッドの中で眠れないことを意識するようになると、『寝室』と『眠れないという不安やストレス』が結びついてしまうのです。

 

つまり、寝室に入るたびに、『今日も眠れないんじゃないかな・・・』というようなことを考えてしまうわけですね。
 

 

 

 

いずれ、寝室に入ることがストレスに・・・

結果として、眠るために寝室に入ること自体に不安を感じるようになってしまいます。

本来、寝室は最高にリラックスできる環境にしなくてはいけません。

 

それが、不安や恐怖、いらだちの原因となってしまっては、いつまでも不眠症が続くようになってしまいます。

 

 

 

実際に私も、不眠が続いているときには、寝室に入るのが憂鬱になっていました。

ですが、眠れないんじゃないかという憂鬱な気持ちで寝室に入ってしまえば、眠れるものも眠れなくなってしまうんですよね。

 

眠る前から、自分で眠れない原因を作っているようなものです。

 

 

 

 

 

眠れない夜は寝室を出るようにしましょう

眠れない夜眠れない夜は、いつまでも寝ようと頑張っていてはいけません。

寝よう寝ようとすると余計に眠れなくなるものです。

 

 

ですので、眠れない時には一旦寝室を出ることがお勧めです。

 

どのくらいの時間で寝室を出るのかは自分で設定しておくのがいいと思いますが、20分~30分経っても寝付けないようなら、寝室を出るという決まりにすると良いと思います。

 

 

そうすれば、『寝室=眠れないストレス』というつながりができにくくなります。

 

 

 

 

眠れるまで、何度でも寝室から出るべし!

この寝室を出るという行動は、眠れるまで何度でも行います。

1度寝室を出て、リラックスしてから再び眠ろうとしてみて、それでも寝れなければまた寝室を出る。

これを繰り返します。

 

 

眠れない夜は寝室を出るということを習慣にすれば、寝室でストレスを感じずに、寝ようと思った時にリラックスできるようになると思います。

 

 

 

 

寝室を出たら、何をすればいいの?

では、寝室を出てからは何をすればいいのでしょうか。

それは、自分のリラックスできることであれば何でもいいです。

 

ベランダに出てぼーっとしてみたり、読書をしてみたり、ホットミルクを飲んでみたり、リラックスできることを実践しましょう。テレビは光が刺激を与えるのであまりおすすめはしませんが、少しの時間リラックスするために見るのであれば良いと思います。

 

 

 

 

これはやってはいけません!

ただし、パソコンやスマホで遊ぶのは脳への刺激が強いので寝付きが悪くなる可能性がありますし、仕事のことなど多少なりともストレスを感じることはおすすめできません。

 

また、カフェインが含まれるコーヒーや紅茶もやめておきましょう。

タバコも覚醒作用があるので、できれば避けたほうがいいですね。

 

 

 

 

 

以上、眠れない夜には寝室を出ることを習慣にすると、不眠を解消しやすいということを説明しました。

そのうち、『寝室=リラックスして眠れる場所』という結びつきができれば、より快眠しやすくなりますよ。

 

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